Boa noite, meninas! Esse para mim é um dia bem esperado: o dia de malhar gluteos!
Adoro quando o bumbum está bem enpinadinho e bonito!
Vamos deixar de conversa... rsrs
Aí vai o treino de quarta-feira:
Extensão de Quadril 4 Apoios (90 graus com bomba)
Extensão de Quadril 4 Apoios Chute (Isometria 3'' + normal)
Extensão de Quadril 4 Apoios (Isometria 3'')
Elevação quadril dec. dorsal.
Extensão de quadril (chute) - decupito lateral + adução/abdução
Abdução de quadril - decupito lateral (Joelho Extendido)
Cadeira Abdutora (Normal + Bomba)
Cadeira Abdutora (Isometria 3``)
Prontinho!
Quem tiver alguma dúvida e quiser que coloque a alguma imagem para ilustrar algum exercício mande um post!!!!
O que vocês estão estão achando da série!
Vamos, lá! Opine!
Beijossss
To achando ótima essa série! Eu malho há bastante tempo e queria mesmo uma série pesada assim. Essa de gluteo está bem legal!
ResponderExcluirParabéns pelo blog. To sempre por aqui!
Abraço
Valeu pela dica! Vou experimentar na sexta-feira!
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