quinta-feira, 17 de novembro de 2011

Treino de Gluteo + Biceps e Triceps

Boa noite, galera!

Acabei de chegar da academia!
Tomei meu Whey Protein com Creatina e agora vou postar aqui para vocês a minha série de hoje.

Hoje eu fiz exercícios de gluteo, biceps e triceps.

Para os gluteos:

Gluteo 4 apoios na Máquina - 3 x (10+10) - Pesado+Leve


Gluteo no Cross Over - 3x10+10 (Perna esticada + coice)

Para o Biceps:

Puxada na barra - 3x10

Biceps no Cross Polia Alta - 3x10

Para o triceps:
Triceps na corda - 3x10
Triceps na barra - 3x10+10 (Diminuindo o peso)


Bem como vocês podem notar, não dou muita enfase aos braços, mas apesar disso não deixo de malhar os membros superiores. Ter uma postura legal é importante... é o cartão de visita!!!!

Beijos, meninos e meninas!

Até a próxima!

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